SITUACION CON REHENES III (HOSTAGE SITUATION III)

PIENSO QUE TUVIERON SUERTE. QUIZAS EL SECUESTRADOR SE VIO SORPRENDIDO POR UNA MANIOBRA TAN BURDA COMO POCO SORPRESIVA QUE AL FINAL ACABO CON EXITO. UN INTERESANTE DESAYUNO PARA ANTES DE HACER DEPORTE. YO LO SUELO TOMAR UN PAR DE HORAS ANTES DE LA PISCINA, Y LO HAGO CON LECHE DE SOJA QUE ES MAS DIGESTIVA. ME GUSTA AÑADIR TAMBIEN TRES O CUATRO NUECES QUE LE VAN MUY BIEN (CONTIENEN EN SU COMPOSICION ACIDOS GRASOS OMEGA-3, DE EFECTOS CARDIOSALUDABLES, PUES DISMINUYEN EL NIVEL DE COLESTEROL EN SANGRE Y REDUCE LA VISCOSIDAD DE ESTA, REDUCIENDO ASI EL RIESGO DE TROMBOSIS). SI LO TOMAIS DESPUES DEL ENTRENO AÑADIR TAMBIEN UN YOGOURT DESCREMADO EDULCORADO, UN PETISUI, Y DOS ZANAHORIAS (ASI CONSEGUIMOS UN MAYOR APORTE PROTEICO -UNOS 25 Gr EN TOTAL APROXIMADAMENTE (LA CANTIDAD MINIMA RECOMENDADA A INGERIR  AL FINALIZAR EL ENTRENO ES DE 15 A 20 GR) - , FUNDAMENTAL PARA LA RECONSTRUCCION DEL MUSCULO DURANTE LAS DOS HORAS SIGUIENTES A SU FINALIZACION); PARA ESTA MODALIDAD DE BATIDO POSTERIOR AL EJERCICIO YO QUITO LA AVENA Y LA MIEL, ASI ELIMINO PARTE DE HIDRATO DE CARBONO QUE LUEGO PODRE INGERIR EN LAS COMIDAS SIGUIENTES. EXTRAIDO DE LA PAGINA LLEGARUNNING:  "...Nos aporta hidratos de carbono: Por cada 100 gramos nos aportan la siguiente cantidad de HC. - Leche desnatada -> 4,7 gr - Avena -> 60 gr - Plátano -> 19,5 gr - Miel -> 80 gr - Canela -> Insignificante, solo se pone un pellizco. Es fácil de digerir: Como es batido, el estómago no ha de triturar nada. Por lo que la digestión se acelera. Su IC (Índice Glucémico) es medio: Esto es importante, ya que el IC, determina el tiempo que tardan los hidratos de carbono de un alimento en descomponerse en glucosa y llegar a la sangre. Esto hace que una vez hecha la digestión, nos vaya suministrando energía poco a poco, durante todo el entrenamiento. Sus IC son... - Leche desnatada -> 30 - Avena -> 40 - Plátano -> 50 - Miel -> 85 - Canela -> Insignificante, solo se pone un pellizco. No tiene casi grasas: Por cada 100 gramos nos aportan la siguiente cantidad grasas. - Leche desnatada -> 0,2 gr - Avena -> 7,1 gr - Plátano -> 0,3 gr - Miel -> 0 gr - Canela -> Insignificante, solo se pone un pellizco. Es fácil de elaborar: Simplemente hay que poner las siguientes cantidades y batirlo. - Copos de avena: 75 gramos - 1 plátano - 3 cucharadas soperas de miel - Leche desnatada o semidesnatada o de soja: Hasta completar el ½ litro - Canela para dar un toque especial de sabor Sus ingredientes son fáciles de conseguir: En cualquier supermercado se encuentran fácilmente todos. Está bueno: Esto es relativo, pero sinceramente a la gran mayoría que lo pruebe, les va a gustar. Su textura es agradable y el sabor dulce a plátano. Nota: Hay gente que la leche no le cae bien. Se puede sustituir por leche de soja, que hace el mismo efecto..." Y AQUI ALGO DE TRAINING MUSIC QUE OS VA A GUSTAR (DICHOSOS SUBTITULOS...)